Dieta fitness

Los buenos hábitos alimenticios mejoran con un plan alimentario basado en recomendaciones nutricionales profesionales, que se inician con un menú o dieta fitness. No existen dietas mágicas, los cambios graduales en la nutrición pueden sostenerse en el tiempo para perder kilos de más y mantener el peso ideal. Dieta Fitness

Dieta Para perder grasa

Es necesario, iniciar por la desintoxicación del organismo, para tener mayor fortaleza para adquirir cambios alimenticios con mayor facilidad, con alimentos como frutas y verduras, proteínas magras y la baja ingesta de grasas, ya que es una mezcla perfecta de alimentos frescos y sanos.

Dieta Fitness

También, el aumento del consumo pescado, claras de huevo, quesos bajos en grasa y verduras son recomendables en las dietas fitness. Los cereales integrales, como la avena, legumbres y frutas permiten bajar el consumo de hidratos de carbono y de harinas refinadas, como galletas, tartas, masas de pizza, pastas rellenas y prefritos, que deben evitarse sobre todo fuera de casa, para disminuir el consumo de carbohidratos.

Al disminuir el consumo de alcohol y bebidas azucaradas se evita una gran cantidad de azúcar. En una dieta saludable las grasas de calidad como las almendras, nueces y otros frutos secos proporcionan valores nutricionales, cuando se consumen con moderación, para no excederse en su alto valor de calorías.

Cuando se va a salir de casa se deben comer frutas para no excederse en las ingestas y también, incorporar batidos de frutas y verduras como el pepino en desayunos y meriendas para bajar la ansiedad y perder grasa.

Para ganar masa muscular

Es necesario planificar almuerzos y cenas ricas en proteínas magras y verduras, también en frutas, procurando preparar platos con ingredientes frescos. Es importante evitar tener hambre cuando se va a comer, ya que se preferirá el consumo de dulces y harinas.

La masa muscular se gana con ejercicio y buena alimentación, evitando la ingesta de grasas y alimentos con alto nivel calórico. El consumo de agua durante el día favorece la formación de masa muscular. Incluso, las aguas con naranja, limón y otras frutas que se preparan en casa. Evitar gaseosas y jugos comerciales es un gran truco para perder peso y ganar masa muscular.

Qué comer después del ejercicio

Luego de la rutina de entrenamiento es necesario ingerir una carga nutricional y calórica para recargar las reservas de glucógeno. Como un zumo de frutas o un bocado con proteínas y carbohidratos, ya que se tienen al menos 30 minutos para realizar una comida post entrenamiento para recuperarse adecuadamente.

Igualmente, después de entrenar es necesario asegurarse de mantenerse en buen estado de hidratación, ya que al beber suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento, asegura un excelente rendimiento y mejores resultados.

Suplementos para el aumento de la masa muscular

Los principales suplementos para ganar masa muscular cuando se cuenta con rutinas efectivas de entrenamiento, son las carnes magras como pavo o pollo, ternera, pescados como la merluza, salmón y otros pescados azules. Cereales integrales, vegetales, hortalizas, frutas y alimentos ricos en fibra. También, productos alimenticios elaborados en base a proteínas, vitaminas y minerales indispensables para mantener un buen estado de salud mientras se ejercita.

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